• Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt
  • Życie online
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Fashionspy
  • W dobrej cenie
    • Modowe okazje
    • Urodowe okazje
  • Trend alert
    • Hity z Instagrama
    • W stylu gwiazd
    • Trends & new campaign
  • Lekcje stylu
  • Beauty space
    • Urodowe sztuczki
    • Nowości
  • Styl życia
  • W dobrej cenie
    • Modowe okazje
    • Urodowe okazje
  • Trend alert
    • Hity z Instagrama
    • W stylu gwiazd
    • Trends & new campaign
  • Lekcje stylu
  • Beauty space
    • Urodowe sztuczki
    • Nowości
  • Styl życia
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Fashionspy
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
Fashionspy Styl życia

Jak powinni dbać o plecy pracownicy biurowi?

Justyna Fiedoruk Przez Justyna Fiedoruk
18 sierpnia 2022
-
3 min. czytania
0
2
Udostępnień
54
Odsłon
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Pracownicy często skarżą się na bóle pleców. Wszystko przez to, że wiele godzin spędzają przy biurkach i komputerach. Jak mają zadbać o swój kręgosłup?

Osoby, które przez większą część dnia pracują w pozycji siedzącej, często zmagają się z bólem pleców. To popularna dolegliwość pracowników biurowych. Czy da się temu zaradzić? 

Praca w pozycji siedzącej może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych

Wielu pracowników biurowych przyznaje, że zdarza się, iż przez cały dzień nie wstają od komputera oraz dokumentów więcej niż dwa razy, a są też tacy, którzy nie wstają wcale! Siedzenie przez wiele godzin w jednej pozycji, często niekoniecznie zdrowej, na niezbyt wygodnym krześle to bez wątpienia katastrofa dla naszych pleców. Tylko czekać, aż pojawią się dolegliwości bólowe. 

Dlaczego plecy bolą od pozycji siedzącej?

Wielogodzinne siedzenie w pracy sprawia, że zmniejsza się elastyczność powięzi i włókna niejako się ze sobą „sklejają”. W efekcie tego ciało sztywnieje. Z czasem można będzie zauważyć, że jest coraz mniej gibkie, nie będziemy dawali rady np. dotknąć dłońmi palców stóp.

Warto zadbać o odpowiednie ćwiczenia

Chcąc uniknąć bólu pleców warto po każdej godzinie siedzenia za biurkiem zrobić 5 minut przerwy, by rozruszać zastygłe mięśnie. Wystarczy wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów i unieść oraz opuścić ramiona. Warto też zrobić kilka skłonów do przodu i na bok oraz wykonać krążenia barków. Pomocne może być też ściąganie i rozluźnianie łopatek. 

Każde ćwiczenie warto powtórzyć kilkukrotnie i na koniec przeciągnąć się. Takie ćwiczenia przyniosą ulgę nie tylko plecom, ale i poprawią koncentrację. Istotne jest jednak to, by wykonywać je systematycznie, tylko wtedy przyniosą zamierzony skutek. Dobrym pomysłem jest ustawienie sobie dzwonka lub przypomnienia w telefonie, które poinformuje nas, że nadszedł czas na ćwiczenia naszych mięśni.

Warto korzystać z usług masażysty

Mając pracę siedzącą istotne jest, by regularnie odwiedzać masażystę, który fachowo zadba o nasze mięśnie. W niektórych dużych firmach (zazwyczaj korporacjach) oferowane są nawet masaże biurowe.

Masaże można sobie też robić regularnie samemu. Wystarczy zaopatrzyć się w lacrosse, roller piankowy czy piłeczkę do tenisa. Wystarczy się na niej położyć i ruszać w górę i dół, by przesuwała się po kręgosłupie. Wówczas zmniejszy się napięcie i sztywność mięśni oraz poprawi się krążenie.

Ważne jest też… picie wody

O organizm zawsze należy dbać nie tylko z zewnątrz, ale i od wewnątrz. Dlatego konieczne jest odpowiednie nawodnienie. Dzięki wodzie krążki międzykręgowe są dużo elastyczniejsze, a to zapobiega ewentualnym uszkodzeniom i urazom. Należy więc zadbać o to, by każdego dnia pić dużo wody. Dobrym pomysłem jest kupowanie jej w jak najbardziej oddalonym automacie, by dodatkowo zażyć trochę ruchu.

Zdj. główne: Icons8 Team/unsplash.com

Tagi: bóle pleców pracowników biurowychjak dbać o plecypraca biurowa a plecy
Poprzedni wpis

Krótkie topy podbijają internet – sprawdź, jak je nosić

Następny wpis

Najlepsze produkty Rare Beauty by Selena Gomez

Justyna Fiedoruk

Justyna Fiedoruk

Dziennikarz i copywriter z wieloletnim doświadczeniem. Od zawsze wiedziała, że chce pisać, dzięki czemu łączy pasję ze sposobem na życie. Oprócz tego jest miłośniczką mody i podróży. Uwielbia śledzić poczynania najlepszych projektantów, chociaż jak sama przyznaje - wielu ich kreacji nigdy nie odważyłaby się założyć.

Następny wpis
pmv chamara/unsplash.com

Najlepsze produkty Rare Beauty by Selena Gomez

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kategorie

  • Beauty space
  • Lekcje stylu
  • Reklama
  • Styl życia
  • Trend alert
  • W dobrej cenie
  • Życie online

Tagi

biżuteria botki buty buty na jesień cera farbowanie włosów fryzury garderoba gwiazd jesień Kosmetyki kozaki moda moda damska moda męska modne buty modne dodatki modne kosmetyki modne seriale i filmy modne spodnie modne stylizacje modne swetry modne torebki modny makijaż pielęgnacja pielęgnacja skóry pielęgnacja twarzy pielęgnacja włosów seks w wielkim mieście skóra sposoby pielęgnacji strój sportowy styl stylizacja stylizacje trendy trendy jesień-zima 2020/21 trendy jesień-zima 2021/22 trendy wiosna-lato 2021 triki stylizacyjne wesele włosy zapachy zara zima ślubne stylizacje

Polecane

Jak nieinwazyjnie poprawić wygląd?

Jak nieinwazyjnie poprawić wygląd?

26 stycznia 2023
Co składa się na podstawowe wyposażenie manicurzystki?

Co składa się na podstawowe wyposażenie manicurzystki?

11 stycznia 2023
Element5 Digital/unsplash.com

Najlepsze bronzery do 100 złotych!

4 stycznia 2023

Reklama

3 modele torebek, które powinna mieć tej wiosny w swojej szafie każda it-girl

Czytaj więcej

Wszystko, co powinieneś wiedzieć o wyborze garnituru ślubnego

Czytaj więcej

Piżamy damskie – piękne i wygodne

Czytaj więcej

Chwilówka – jak wybrać najlepszą ofertę?

Czytaj więcej

Sztuczne rzęsy – co zrobić, aby trzymały się dłużej?

Czytaj więcej

Rajstopy modelujące – jak je wybrać, aby uniknąć wpadki?

Czytaj więcej

Jak stać się elegancką i stylową kobietą – poznaj niezbędne elementy garderoby!

Czytaj więcej

Stylizacje z dresem w roli głównej

Czytaj więcej

Odżywki do włosów, szampony, maski do włosów – jak dobrać kosmetyki do typu włosów

Czytaj więcej

Wiosenne stylizacje – w co warto zaopatrzyć swoją szafę?

Czytaj więcej

Odkryj polski sklep z atrakcyjnymi cenami

Czytaj więcej

Co przyda się w gabinecie kosmetyczno-fryzjerskim?

Czytaj więcej

Dopasowana sukienka na wesele – gładka czy wzorzysta?

Czytaj więcej

Łańcuszki i łańcuchy męskie biżuterią ponadczasową

Czytaj więcej

Jak dobrać jeansy do męskiej sylwetki?

Czytaj więcej

Sklep internetowy Cece Cosmetics – naturalne kosmetyki sposobem na zadbane włosy. Setki wysokiej jakości produktów dla Ciebie!

Czytaj więcej

Modele sukienek na ślub – modne propozycje

Czytaj więcej

Szycie odzieży na miarę. Na co zwrócić uwagę?

Czytaj więcej

Ubrania z bawełny organicznej

Czytaj więcej

Łuszcząca się skóra — jak temu zaradzić?

Czytaj więcej

Cześć! Zapraszamy Was do świata trendów i zakupowych okazji. Rozsiądźcie się wygodnie przed monitorami i przeglądajcie stylowe raporty na temat modowych, urodowych i shoppingowych hitów, które dla Was przygotowałyśmy!

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114
60-401 Poznań
bluewhalepress.pl

Ostatnie wpisy

Jak nieinwazyjnie poprawić wygląd?

Jak nieinwazyjnie poprawić wygląd?

26 stycznia 2023
Co składa się na podstawowe wyposażenie manicurzystki?

Co składa się na podstawowe wyposażenie manicurzystki?

11 stycznia 2023

Nasze portale

  • fashionloop.pl
  • stylishbasket.pl
  • clothy.pl
  • wyjatkowystyl.pl
  • makeupio.pl
  • beasmetics.pl
  • vibeglow.pl
  • bellaplace.pl
  • creastyle.pl
  • momstyle.pl
  • prettyfe.pl
  • upwoman.pl
  • menties.pl
  • polishly.pl
  • diysy.pl
  • sportygirl.pl
  • allbeauties.pl
  • howwear.pl
  • minimish.pl
  • selectiver.pl
  • detaille.pl
  • slowerful.pl
  • travelglow.pl
  • ohmadame.pl

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności.
Brak wyników
Zobacz więcej wyników
  • W dobrej cenie
    • Modowe okazje
  • Trend alert
    • Hity z Instagrama
    • W stylu gwiazd
    • Trends & new campaign
  • Lekcje stylu
  • Beauty space
    • Urodowe sztuczki
  • Styl życia
  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Kontakt